Publicitat
Dimecres 03 de juny de 2020
POLÍTICA SOCIETAT ESPORTS ECONOMIA EDITORIAL
ESPORTS - 27/04/2020 17:31 / Vitadelia.com/AMIC
La manera més eficaç de sortir del confinament amb unes abdominals perfectes
Per a un abdomen tonificat i marcat, el primer que cal fer és mentalitzar-se que el treball serà dur i que cal canviar d'hàbits. Entre ells, hidratar-se correctament, tenir una dieta alta en proteïnes, crear una pauta d'exercicis i ser constant. És important seguir una dieta proteica, ja que la proteïna ajuda a que es generin els teixits i, per tant, augmenta la massa muscular. Quan estigui clar el tema de l'alimentació, cal realitzar exercicis específics per a aquesta zona del cos. Encara que l'abdomen és relativament petit, es divideix en tres zones: abdominals superiors, inferiors i oblics.
FOTO: istock.com
D'aquí la importància de tenir una rutina d'exercicis on el treball se centri en una part o l'altra, segons el que es vulgui enfortir.

Per a l'abdomen superior.
1. Estira’t cara amunt amb les cames flexionades
2. Posa les mans darrera el clatell
3. Eleva el tronc fins a arribar als genolls
4. Torna a la posició original
5. Fes 2 sèries de 20

Per a l'abdomen inferior
1. Estira’t amb les cames estirades
2. Deixa les mans als costats
3. Alça les cames fins a deixar-les en un angle de 45°
4. Mantén uns segons
5. Acabant el recorregut fins a 90º
6. Torna als 45º i baixa a l'inici
7. Fes 2 sèries de 20

Per als Oblics
1. Estira’t al terra amb les cames flexionades
2. Posa les mans al clatell
3. Eleva el cos i toca amb el teu colze esquerre el teu genoll dret i viceversa
4. Fes 1 sèrie de 10 per cada costat
Aquestes són pautes per a començar. A mesura que adquireixis força, augmenta les sèries i repeticions. L'important és la qualitat. No vagis més de pressa del que el teu cos suporti. També s'aconsella fer exercicis cardiovasculars on s'impliqui tot el cos, per a tenir un desenvolupament muscular similar i no d'unes parts més desenvolupades que unes altres.
Paraules clau: ABDOMINALS
COMPARTEIX:          
Publicitat
POLÍTICA
03/06/2020 18:48
Cop d'efecte de la CUP contra aquell senyor que ningú entén com va arribar a President
POLÍTICA
03/06/2020 16:10
VIDEO URGENT: Espectacular indirecta del President Torra a Sergi Sabrià... que ja prepara Tripartit 3
POLÍTICA
03/06/2020 16:07
Rufián contesta Laura Borràs... dient això contra el President Pujol

POLÍTICA
03/06/2020 15:56
URGENT: En llibertat Nacho Vidal després de ser detingut per homicidi imprudent
POLÍTICA
03/06/2020 15:48
VÍDEO: Clatellot de Laurà Borràs a ERC per trencar la unitat a Madrid
POLÍTICA
03/06/2020 15:38
Sociedad Civil Catalana amenaça els Ajuntaments catalans si fan això
Publicitat
Publicitat
Publicitat
Subscriu-te al butlletí
Nom
E-mail
Publicitat
Publicitat



XCatalunya.cat
Qui som Contacte Avís legal Política de Privacitat i Protecció de Dades Política de cookies Empreses compromeses amb Catalunya Voltar X Catalunya Viles i Ciutats x Catalunya Municipals 2019 Servei Declaració de la Renda amb pagament a la Hisenda Catalana
© Copyright xcatalunya.cat · Se'n permet la reproducció sempre que se'n citi la font
Amb la col·laboració de: